但见时光流似箭

光源与照明期刊官网

补肾益精对预防衰老重中之重，不仅限于男人，女人也需要。补肾益精是人体健康及阴阳平衡整体调节，绝非局部感受或片面认知。

按摩有术，身心健康自调理按法，是用手指（手掌，下同）在穴位上有节奏地按压。摩法，是手指在穴位上温和摩擦。推法，是向上或向外推挤皮肉。拿法就是用手捏住向上提起再放下。揉法在穴位旋转，搓是搓擦。点法，就是手指用力点按穴位。叩法，是用掌或拳敲击。

拍法，是手有节奏地反复敲打。击法，是用拳背、掌根、掌侧击打特定部位。捏法，是用手指对称性按压。提法，是双手向上提或垂手拿起。压法，用力按压。摇法，是环转运动。振法，是上下震颤动作。

古法按摩补益肾精1、腰眼——温煦肾阳、畅达气血，强身益寿。

位置：双手叉腰时，将拇指放在后面，那么拇指所在的位置就是腰眼；如果将拇指放在前面，那么小手指所处的位置就是腰眼。

**将双手放在腰眼上，上下垂直摩擦，摩擦50次至微热即可。注意按摩时不必太用力，动作均匀即可。

**将两只手掌搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，再用力向下搓，一直到尾闾的部位，最后再回搓到原来的位置。每次做50～100遍为宜，早晚各一次。

2、涌泉穴——补肾固元的长寿穴

俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。坐姿，足底朝向自己。一手扶住足踝，另一手的拇指按揉涌泉穴反复多次，直到足心发热为止。然后换另一只脚重复同样的动作。右手按揉左足左手按揉右足会比较方便。

建议泡脚后按摩，用热盐水浸泡15-25分钟。双手按摩或曲指点压涌泉穴，力量以酸胀感觉为宜，每次50～100下。长期坚持，自然会增强肾功能，防止脱发、白发。

3、太溪穴——元气汇聚，滋肾阴壮肾阳

太溪穴是肾元所在的大补穴，按摩能改变手足发冷腰背痛、阳痿盗汗等肾虚症状。

坐姿，将足踝内侧面向自己，足踝后方凹陷处就是太溪穴。用拇指在凹陷处反复按揉，开始酸痛发胀直到不痛为止，每次5分钟左右即可。

4、关元穴——活跃肾气守真元

先把双手搓热，用掌根置于关元穴，先顺时后逆时各按3分钟。或两手交叠放于关元穴上，稍稍用力快速而小幅度地上下震颤一会儿。一直到丹田里面发热为止。

按摩关元穴注意用力不宜太大，感觉局部酸胀感即可停止。老年男性或体质虚弱的男性建议配中极、命门、三阴交辅助，调治肾阳虚衰等症。但切记不要冷手按摩。

按摩关元穴时，丹田部门其他辅助穴位也适度关照。

5、命门穴——强腰壮阳，生命之“门户”

命门穴位于腰背正中线第2腰椎和第3腰椎棘突之间，两肾之间，与肚脐相对的位置。按摩时五指并拢，掌根擦揉命门穴直到发热为止，然后用手掌贴后腰两肾位置停留一会儿。

或使用意守法和采阳消阴法。意守法是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌握热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟。消阴法是背部对太阳

工业A官网

6、大钟穴——调两便，壮腰骨

大钟穴位于足内侧内踝下方，是跟腱附着部位的足侧前方凹陷处。按此穴能补肾精。如果和太溪穴神门穴同时按摩，可以治心肾不交之心悸失眠。按摩大钟穴用指腹按住，6秒后慢慢松开

经济与社会发展研究杂志官网

古人功法肾精，有效实用1、腹式呼吸法。腹式呼吸早晨空腹进行。吸气腹胀呼气收缩，然后双手放在肚脐，轻揉腹左右各60圈。能增加血液循环缓解肾虚。

2、吸缩呼胀法。坐或站姿，吸气腹部收缩，呼气腹胀。如此反复练习数次即可。吸气时舌顶上颌鼻子吸气。呼气舌头附于下颔口吐气。此法强肾效果显著，能促进肾脏微循环。

3、提肛益肾法。坐在椅子上，轻闭双目高度集中，然后肛门用力缩紧，再放松。反复做数分钟即可。提肛吸气放松呼气。长期坚持能增精固精，延年益寿。

4、艾灸神阙穴。姜片厚0.6厘米左右扎上几个眼，艾叶搓成艾炷。平躺，露出肚脐，用干净食盐填满脐窝，将姜片放在肚脐上，再在姜片上放上艾炷，点燃即可。

如果感觉肚脐温热即有效，以皮肤不灼伤为度。如果感到烫，可取下再换艾炷施灸。灸几炷根据自己的需要确定。

也可将足三里、关元、气海、命门等相关穴位艾灸，对遗精早泄腰脊酸楚、足膝无力头昏耳鸣等肾阳亏虚之证有效。艾灸前咨询医生，并严防皮肤灼伤。

5、食盐小茴香敷肚脐。取食盐适量，与少许小茴香炒热装入小布袋，敷在肚脐上用胶布固定即可，10个小时左右取下。隔天1次或根据体质增减，一般5～7天即可。

食盐小茴香敷肚脐直接刺激，滋养调补阴液并促进阴阳平衡之功效，对于寒疝腹痛、睾丸偏坠、妇女痛经、少腹冷痛、脘腹胀痛食少吐泻等证有特别疗效。

6、四益肾固精功。（1）坐在床上两腿伸直，脚尖朝上腿脚并拢，两臂屈肘，两手握拳于两胁，将臂肘尽量向背后压，使前臂紧贴胁下。（2）将双拳松开，同时手臂沿前胸、头侧向上托举至完全伸直，指尖相对，掌心朝上。抬头望手背，同时收腹提肛。

（3）将上身向前俯，两手随之自然下落，握住脚趾，同时松腹松肛。（4）将双手收回，握拳于胁间。重复相同动作20～30次，早晚各一遍。

大道至简，小方法大效用。绿色养生方长久，简单易行最可靠。

我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！！

参考资料：1、《跟诸子百家学养生》，李丹溪田丁著，贵州科学技术出版社；2、《男人养精，女人养血》，孟斐著，天津科学技术出版社。3、孙思邈养生功法—360图书馆；4、《养肾补肾小百科》，张大宁著，西安交通大学出版社。