大家好，今天带大家了解一个稍微有点难度的平衡体式，半月式。

我个人最初接触瑜伽，感觉最难以克服的就是平衡体式，因为这类体式不像伸展或者是力量核心，练起来比较纯粹，平衡，要控制好每一块需要发力的肌肉，同时有很多组对抗的力你要掌握，最重要的，关乎你的感官和意念要往内收，抛开外在一切的思绪杂念，将你的心绪心念和身体都要去做到统一。感受瑜伽的真谛所在。

说到这个体式，月亮在瑜伽中其实有非常重要的一个象征，我们在瑜伽中会有月亮式，也有月亮式呼吸。

我们练习瑜伽的时候还有一个理念，就是尽量避免新月和满月的时候练习，在新月和满月的时候只练习呼吸控制法和冥想，月圆月缺由月亮跟太阳的相对位置决定

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我们来看一下这个体式的要点，我会从两方面给大家介绍，根基和伸展。

我们这里先讲根基，通过图片可以看到我们用力的三个点，下方的手和脚的位置，还有另一条腿。一般我们尽量不要忽视抬起的这条腿。

首先我们说手的位置，手你可以放在这个脚的正前方半米左右，你也可以旁开45度的这个位置。旁开的一个好处就是，它会形成一个三角形，三角形会比较稳定，所以身体容易保持平衡，但如果你平衡力比较强，你就可以放在脚的前面。

我们接下来说这个支撑腿，一般来说这个平衡体式对腿的一个力量要求都会比较大，我们支撑腿的脚的大脚趾小脚趾脚球股骨结节形成的内侧足弓和外侧足弓要上提，为了是去激活你大腿的肌肉。

然后帮助肌肉向上提去减轻膝盖上的压力，当然我们的支撑腿要向外侧打开，我们的抬起的腿

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​这样你的外侧用力向下，内侧用力上提，然后让你的腿部肌群激活，下面我们说这个脊柱的伸展，我们脊柱伸展是围绕一条直线上去做伸展，然后我们左侧和右侧躯干就是你的下面的躯干和上面的侧腰都要都要同时伸展。

所以你完全这个体式的时候，可以从三角伸展时或者侧角式来做这个体式的一个准备，侧角和三角伸展都比较注重我们就是两侧同等的伸展，我们双手在一条直线上，保证颈部也在延展，同时头部不要掉下来。

这是我们的一个肌肉图，

可以看到腿部这些发红的肌肉都是受力比较多的一些肌肉，臀部需要用力的向外侧打开，所以很多时候我们如果从臀肌紧了，你的腿就不容易向后。你的腿部内侧肌肉紧了，也不容易打开，也不能很好的形成我们的骨盆中立状态。

所以你在练习之前，你可以先尝试把你的腿和臀部的肌肉先打开一下。

那我们现在说这个支撑腿，我们支撑的大腿用力。是帮助下侧腰伸展的很好的一个力，因为大腿的肌肉用力之后，会协同腰这一侧的肌肉同时用力，然后帮助你的侧腰去伸展，还有一部分的肌肉，我们之前讲过髋屈肌，它包括我们的腰肌和髂肌，同时，协同受力之后，用力去拉伸。

这个解剖图是展示的是我们的肩膀的一个受力，

我们做这个体式，既然他也是一个站姿，所以你的躯干也必须要追寻山式的感觉，你的肩胛骨要向内稍向下沉，你的腿部向上提，脊柱延展，侧腰舒展，这也是我们刚刚讲的一些要点，在这个图上的一些体现。

这个是我们半月式的一个变体，

你可以手去抓住你的脚踝，去加强我们这个伸展，它可以帮助你大腿更好的拉伸，当然你的手去抓住脚踝的时候，你的肩也会打开的更开，它可以更好的向后打开。

当然你的手也可以去抓腿，

徒手在去找一个支撑点，这个支撑点放在你的大腿的前侧，眼睛向上看，看累了也可以向下看。

瑜伽练习中是需用很多组对抗的力，而这些对抗的力量的合力都是归零的。对抗从而去平行平衡。

如果你感觉这个体式有点难

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我经常说，在站立体式中，你的难度会随着重心的提高而提高，所以，当你想象的难度的时候，你就不妨把重心稍微降低一些，但是这个不是符合所有的体式，只是大部分体式会有这样的一个特点，大家也可以去归纳一些他们的共同点。

那你可以借助瑜伽椅或者一些辅助用具。

借助支撑物去找到平衡的感觉，然后慢慢地完成半月式。

半月式我刚才说过涉及到腿部伸展和平衡，所以大家在练习之前，你就先伸展你的腿部，

拉开你的臀部，用这个体式，然后你再去尝试做一下我们的战士三式，

做完之后把这两者的感觉配合到一起，就是我们的半月式。谢谢大家！