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健康生活方式与行为有哪些 影响人们健康的行为又有哪些

发布时间:2023年05月12日    点击:[18]人次

健康生活方式与行为有哪些 影响人们健康的行为又有哪些

一、健康的生活方式有哪些呢

(一)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

(二)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

(三)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

(四)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

(五)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

(六)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

(七)饭前洗手,饭后漱口。

(八)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

(九)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

(十)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

(十一)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

(十二)体质虚弱者可在冬季适当进补。

(十三)小儿喂养不要过饱。

二、你的中医养生保健素养有多高

(一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

(四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。

(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

三、影响人们健康的行为

懒得吃早餐易得冠心病

因睡眠错过早餐,会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。其最严重的危害,还是会增加胆结石,甚至冠心病的患病风险。

懒得动弹减寿10年

一下班就坐在沙发上,边看电视边吃零食,国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出,这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意,因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出,中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命,过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量系数[BMI=体重(千克)/身高平方(米2)]是24,这样的人寿命较长。

懒得动脑易患老年痴呆

用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出,聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人,记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

四、常用养生保健简易方法

(一)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

(二)闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

(三)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

(四)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

(五)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

(六)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

(七)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

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