“累死了，困死了。”

……

“哎，不说了，我要去睡会儿。”

闺蜜在群里聊天的次数变得越来越少，到现在基本上，大家都习惯了她在群里的冒泡模式，基本就是以上两句。

闺蜜儿子现在2个月，用闺蜜的话说，她正遭遇“暗无天日”的折磨中，儿子频繁夜醒，一醒就很难哄睡。从喂夜奶到哄睡，一次一个半小时，等她睡没到半小时。嘿，儿子又醒了，导致她睡眠严重不足，快熬不住了。

对此，闺蜜问我，你当初咋过来的？

闺蜜的情况，我想大多妈妈都经历过，我也是其中的一员。只是，在我焦急不已的时候，我家宝却给我带来了从天而降的惊喜，什么都没做，人家自己就把整觉睡起来了。

“睡渣”娃到底会让妈妈累成啥样

在哄睡这件事上，我一开始还真不在乎，因为我家宝刚出生那会，属于“睡神”级别。早上9点左右，为了给她喂奶，全家总动员搞她半小时，她都能酣睡依旧。

那时我，心中一直偷偷窃喜，“哇撒，我家宝好，能吃还能睡。”然而，这种惊喜从我出月子回家住之后，情况发生了巨变。我也陷入了闺蜜那种状态。

我记得很清楚，我家娃从50天左右睡眠变差，直到她4个半月后转好，用流行的术语来说就是，“从低需求宝宝”变为了“高需求宝宝”。

什么抱睡、奶睡、摇睡等，不管什么手段，只要能这个“小祖宗”晚上能安睡一小时，让我这老母亲能休息一会儿，我就感恩戴德了。

那时，宝夜里固定醒来要两三次。最难熬的是晚上凌晨一两点，喂完奶后宝想睡又睡不下去，不断揉眼睛哇哇哭，我抱着娃来回在卧室里走动，走了十多二十分钟后，宝宝终于睡了。

因为高需求，我得从慢慢走逐步过渡到站、坐，然后再将自己的腿缓缓地抬到大床，再将身子倾斜靠在床头，慢慢闭上双眼小眯一会儿。距离我一臂之遥的婴儿床对我而言宛如相隔万里，是水中月、海上花。

这样一个小时以后，我才能把她放到小床，然后我躺下伸腰睡半小时，再起来进行如上步骤。所以，这种状态下，真的别问妈妈们，生完娃为何脾气变大了，换你你来试试。

为了哄睡，我还在网上买了“哄睡神器”，那种自带音乐的电动摇椅，但我家宝也没有好喜欢，它对我唯一的用处就是能够稍微释放一下双臂。

盘一盘有哪些号称神奇的睡眠大法那段时间，我为了找到一个“哄睡秘籍”，可谓是翻烂了书本，也逛遍了各种育儿APP的论坛，也尝试过很多宝妈们提供的“成功经验”……那种求学精神，如果拿来做一篇论文答辩，我想导师肯定会给过。

结果呢？三个字——然并卵。

同时，看完很多睡眠大法后，明白专家们也是分派站队的，较为流行的有四种睡眠大法。

哭声免疫法哭泣的孩子

代表人物马克·维斯布朗，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授，拥有35年的临床经验。

他写的《婴幼儿睡眠圣经》中就是讲这个方法。

这本书第二章十六小节的标题是《三种帮助孩子改善睡眠的方法：不让孩子哭、哭哭也罢、想哭就哭吧》章节末尾写到：“不管怎样，家长们主要应当做到：在晚上尽量少关注孩子；晚上最多喂两次奶；无论孩子哭的时间长还是短，都尽可能不要理会他；如此这样坚持四五个晚上。”

书里还提到，“夜里让宝宝哭着而不去照料他，可能是父母最难做到的一件事情。”以及“当父母进行睡眠训练的时候，婴儿在晚上的哭闹肯定会暂时性加剧。当你的宝宝哭声变得刺耳的时候，我的意见是‘一次耗尽’与‘逐步耗尽’相比，哭闹的总量会少一些，因为前者可以更快奇效。”

同时，书中举了一个例子——“狠心”让阿瑞斯哭解决了他的睡眠问题。有意思的是，例子中的妈妈表示试过了夜间亲密育儿法但是并没有什么用，才想到用哭泣免疫法的。

夜间亲密育儿法大人宝宝依偎在一起睡

代表人物威廉·西尔斯，医学博士，美国儿科学会会员，全美最知名的儿科医生之一。儿科从医经历近40年，受训于哈佛大学医学院儿科诊所。

在他著作的《西尔斯亲密育儿法百科》中表示，夜间亲密育儿法有两个基本要素是：白天调整与缓和宝宝的脾气；夜里和宝宝一起睡。书中强调，不要强迫宝宝睡觉，睡眠不是你强迫他进入的状态，必须让宝宝自己自然地入睡。然后列举了，背着宝宝入睡、一边吃奶一边入睡、由爸爸来哄着入睡，推荐颈部依偎法、和宝宝依偎在一起、慢慢地晃着他入睡，以及借助工具，用汽车哄睡和机械式安抚等。

对于“哭泣免疫法”，西尔斯在书中也不断强调不可行，认为这种方法铁石心肠。

我们来看看怎么说：

自从育儿书进入宝宝卧室的那天起，就不停地有“睡眠训练师”声称自己发现了神奇的方法，可以使婴儿轻易地入睡。但是这些所谓的“神奇方法”无非是对“让宝宝哭，放着不管”这一老方法的新包装而已，很少涉及宝宝不睡的真正原因。所以，你要小心了，不要轻易采用别人的方法来对待自己的孩子。同时，书中表示，这些撒手不管的方法除了减弱你与宝宝之间的亲密联系，还能有什么效果呢？

好吧，两位美国儿科界的专家在书中隔空打架，互相抨击对方的做法不靠谱。也增加了我们普通父母的判断难度。

那我们还有其他方法么？有的！

介于两种方法之间的还有这样一种在我眼中的中立做法，名叫“抱起放下法”。

抱起放下法小土大橙子书中列举的不睡原因

代表人物是特蕾西·霍格，是有近30年育儿经验，世界闻名的实战型育儿专家，以“宝宝耳语专家”享誉全球，与前两位不同，这位是从护士进阶成育儿大拿，著作《实用程序育儿法》。

不过，鉴于目前大家可能查阅电子版不方便（我知道肯定有小伙伴想看这些书），一个由小土大橙子写的《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》书中对特雷西的内容有较多引用。

​书中写到：

如果有困的迹象，就开始哄宝宝睡觉，轻轻和宝宝说说话，拍他后背，在宝宝没有睡着之前，已经平静下来时，把他轻轻放在床上，如果宝宝放下开始像说话一样咿咿呀呀，甚至声音中比较烦躁痛苦，用拍拍、白噪声等安抚的方式来缓解。

如果情绪失控，哭得太厉害，可以抱起他，安抚情绪，哭泣缓解或者不哭了即可尝试放下。不要用等宝宝在手上睡踏实了再放下。

其实，这也算是“哭泣免疫法”的一种，与“一步耗尽”相比这算是“逐步耗尽”。这个方法在各个育儿AAP面特别流行，很多宝妈高兴地在里面分享如何利用它，让宝宝好眠。不过，我怀疑是不是因为大家从手机上看内容方便，所以让这个方法流传很广，毕竟“小土大橙子”还有个同名微信公众号。

法伯睡眠法循序渐进法的时间列表

代表人物理查德•法伯，哈佛医学院神经内科副教授教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任，结合大量的临床实例经验，写了这本《法伯睡眠宝典》。

这本书提到一个做法“循序渐进法”。不过，整体而言，这个做法其实也算是“哭泣免疫法”中的变异做法。

书中以一个贝茨小朋友举例，十个月大依然还是要反复醒来。书中对贝茨的做法如下：

每天晚上贝茨入睡时以及半夜醒来后，家长都不能去贝茨的房间，我们希望能让她独自入睡。一开始贝茨会哭闹，家长就放任她哭闹一段时间，然后走进贝茨的房间，停留一小会儿，在她还清醒时就离开房间。如果家长离开后贝茨再次哭闹，就再放任她哭一会儿，然后再次进入房间，逗留一会儿，仍旧是在她清醒时离开。如此反复，直到贝茨哭闹的时间逐渐延长，比如第一天放任她哭闹5分钟，第二天就变成10分钟，第三天就变成15分钟。

想让宝宝睡，更看重宝宝需求可是，即便了解了这么多，我都没有在那段特殊时期，做到让我家宝宝顺利学会自主入睡。

可是，当我向朋友抱怨宝宝难以入睡时，作为过来人的她对我只说了三个字，“太紧张”，朋友表示，其实每个孩子都不一样，育儿不能太教条。

后来，我尝试放松自己的心情，去观察宝宝，以一种满足她需求的方式，给予她爱意。察觉到她出现困意的信号，揉眼睛这些举动之后，我就开始让家里环境变得相对安静与黑暗。让她在自己的小床上各种翻着玩，我就在黑暗中默默地陪伴着她。

渐渐地，她从不喜欢在小床上玩到愿意在小床上玩然后进阶到能自主入睡，入睡时间也从此前耗时半小时慢慢缩短到十来分钟，并日渐睡满整夜。

如今，回过头再看我此前那段时间的经历，其实我走了弯路。

一、过于看重育儿技巧正因为朋友所说，我虽然为了在让宝宝好眠这件事上过于死磕，严肃认真地却学习众多的育儿理论，但却将自己搞得情绪紧张。

同时，不断尝试哄睡大法，不断和宝宝做斗争，搞得两人筋疲力尽，也让宝对睡眠抗拒。

因为，即使大人你让他在没有睡意的时候睡觉，也觉得强人所难。

二、关注自己忽视宝宝的需求起初，我看育儿书籍时，就有一种急迫心理，跳过分析只看结论，也就是只看做法。看似，我看了很多书吸收了不同的育儿理念，实际上都是出于我的需求去翻答案。

就好比，我们小时候做暑假作业时，临到开学前为了偷懒做题时就直接翻到答案处，将所有的正确答案填进框里，抄完答案之后，你问我从暑假作业里学到东西了吗？答案当然是没有。

我忽略了解题步骤，忽略了宝宝哭闹的真正需求。

正如郝景芳在回忆自己带二宝的情景后说，我们所有走过的弯路，都可以归结为：对孩子自身不够了解，只想学一些“好父母”的技巧。可实际上，不了解孩子，不可能了解如何做好父母。

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