目前我们国家人口平均寿命是在75岁左右，每个人一生当中都要经历生老病死，这属于无法抵抗的生命规律。越是到了一定的岁数对于死亡或生病越是害怕，年龄大了身体一天不如一天，最害怕自己有一天会离开家人。所以追求健康长寿是每个人的终极心愿。

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为什么45-59岁是“养生黄金期”呢？

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我们可以观察一下周围人，大家会发现在45岁到59岁这个年龄段是各种疾病的高发阶段。人们常说“人过40，天过晌”，45岁以后身体的各个器官以及各种生理功能逐渐衰退，逐渐就会迎来多种慢性疾病。甚至还会被夺去生命。由此可见，进入中年阶段就应该对身体进行养生调理，这样对于预防某些疾病的爆发起到抑制作用。

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谨记：三勤、四戒、五相伴

“三勤”

【勤出门】

自从有了网络大家可以足不出户就能实现各种生活需求。每天上班下班公司家里两点一线，人们真正外出活动的时间非常少。现在连买菜这种生活必需品都可以在网络上完成。大家更喜欢窝在沙发上看手机娱乐。这种生活习惯会让身体缺乏运动，整个机体代谢不断下降也是引起慢性疾病的主要因素。

45岁以上的群体本身身体各项生理功能和循环功能已经不足，如果还懒得出门活动只会加快自己的衰老进度。下班以后大家不妨出门活动一下，可以打太极、散步、快走都是不错的运动方式。每天外出锻炼25分钟到35分钟左右，你会发现身体也会越来越强健。

【勤泡脚】

大家在洗澡的时候肯定已经完成了洗脚这项清洁任务，但是很少有人真正给自己安排一盆温水泡泡脚。脚是身体之本，有很多疾病的发病取决于脚部系统。脚底的经络非常多

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【勤刷牙】

有些中老年群体对于自己的形象完全不顾，甚至对于个人卫生问题也会偷懒

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“四戒”

【戒久坐】

在办公室里处理工作的时候，本身就需要坐在自己的工位上，如果下班时间还是静坐状态，机体的循环系统就会越来越不给力，这个循环变慢，基础代谢下降

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【戒熬夜】

对中年人的生活最常有的形容就是“无奈、苦逼”，为了生活被迫熬夜加班。身体长期处于超负荷的运转状态下，整个身体的五脏六腑得不到充分的休息与调整。如果长期下去整个身体的肾上腺激素分泌会被打乱，同时还会带来交感神经紊乱，对身体的危害非常严重。

【戒夜宵】

消化系统的功能减退也与年龄有直接关系，尤其是到了45岁以后，对于自己每天所吃的食物也要严格把关。如果养成经常吃夜宵的习惯，首先是带来肥胖疾病的影响从而诱发各种心血管疾病或者是糖尿病，同时还会给消化系统带来病变风险。

【戒烟酒】

男人最伤身体的几种，生活习惯里面最严重的莫过于抽烟喝酒。很多男性在非常年轻的时候就开始尝试烟酒，到了四五十岁以后已经有二三十年的吸烟喝酒时。这时候身体各器官已经被烟酒吞噬多年，是发病的高爆发阶段在这个时候，男性朋友最好用茶代替烟酒诱惑，远离有害物质对身体荼毒。

“五相伴”

1、与书相伴。书是人类的朋友，可以带给人知识上的需求，同时还能活跃一个人的大脑，让大家保持积极向上，不断学习的心态。同时还能锻炼一个人的记忆力，既陶冶情操

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2、与乐相伴。人到中年以后更要保持乐观主义，这样也是排除负面情绪最关键的方式同时还能远离各种慢性疾病。

3、与友相伴。岁数大了不要吝啬和自己的朋友聚会，适当的抛开柴米油盐，与三五好友结伴这也是缓解生活压力的重要方式，还是是长寿的重要秘诀。

4、与菜相伴。一定的年龄就要注意饮食结构的调整，尤其是45岁以上这时候机体代谢水平不足。在平时就要增加蔬菜的摄入比例，蔬菜里面所富含的多种膳食纤维以及花青素具有很好的抗氧化性，能够帮助身体清除垃圾，保持血管健康。

5、与茶相伴。根据相关的研究发现经常喝茶的人患上疾病的风险要比不喝茶的人低24%。不同的茶类具有不一样的养生功效。大家在选择茶的时候，一定要根据季节在冬季天气比较干燥的。哪几年选择具有降火功能的茶水。比如蒲公英、玫瑰花、菊花、枸杞都非常适合冬季饮用。

总结：在养生方面你还有一些好的建议和方法吗？#健康科普行#