晓养生晓养生蛋白粉
发布时间：2024年02月18日 点击：[9]人次
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宅在家了这许久，即使是慢慢的复工了，也有些人工作中做的时间居多，甚至整天走不到300步。
而久坐伤身，真的不是新闻了，它会引起便秘、腰疼等问题。别小看它们，就拿便秘来说，看似问题很小，却可能引起各种健康问题，如痔疮、高血压等。
而久坐还会让身上的肉顽固不化，让脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部脂肪积聚，赘肉增多，不但是影响形象，还会加大身体出现高血脂等问题的可能性。
要解决这个问题，有个最有效的方法，拉伸和运动。
适度的锻炼不仅可以促进肠胃蠕动，减轻便秘，而且还可以减肥。这听起来很简单，但你可能几乎没有时间去做。这里，就将简单而适宜的锻炼方法整理如下，主要活动部位是腰腹，可在睡前做几分钟，希望帮助大家早日摆脱便秘、腰疼的困扰。
一、下犬式
掌与肩同宽，膝关节与臀部同宽，使身体呈倒 V形，后背伸展，双腿绷直，每次保持1分钟。
二、坐姿扭转
坐下，交叉双腿，伸展脊柱，右手伸直，左手放在右膝处，吸气，向右侧深吸一口气，看看右肩部，保持5次呼吸，然后换气。
三、抱膝式
仰卧于地面，双腿并拢，屈膝，双手抱住膝盖前侧，将脚掌向胸口、脚板勾起，坚持15-20秒，重复10-15次。
四、弓步扭转
背部挺直，左手肘抵住右膝外侧额，扭转，两手合拢，保持5次换气。
五、坐立前屈
坐下，两腿向前伸直，双手前移，勾起脚趾，逐渐地将手肘放到地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子靠近膝盖，每次60秒。
六、三角式
首先要站得宽些，一只脚向前，一条脚内扣，双臂抬起90度，向前伸弯，使一只手能触到左脚的脚踝，另一只则面向天花板，保持呼吸10次，身体回正，换边。
除了这些，上班期间还可以适当活动一下，如走动一下，活动一下腰部，揉搓腹部都是可以的。
好的生活习惯与饮食习惯配合锻炼，效果更佳哦。