教你9招正确的跑步减肥方法 夏季女性减肥有什么食疗方
发布时间:2023年05月12日 点击:[16]人次
教你9招正确的跑步减肥方法 夏季女性减肥有什么食疗方
一、如何正确的跑步减肥
1、保证舒适:如果你跑步总是跑的很快的话,那么你很快就会不跑了,因为这只会让你很累,如果你会巧妙运用办法,那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话,那绝对会是一种不一样的体验。
2、不要担心速度:咱们又不是参加运动会,何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快,只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。
3、告诉耻笑者:当你开始跑步的时候,总会有一些人不看好,那么这个时候你就告诉他们,他们现在和之前的你一样懒惰,还耻笑你,这是一个很大的刺激。
4、买一双新鞋:好的鞋子会让你更有动力跑步,不要觉得贵,当你穿着它出去跑步的时候你就会发现其实这钱花的挺值的。
5、找个一起跑步的人:找个可以和你一起跑步的人,你会发现跑步的时候心情是很愉悦的。
6、唯我独尊:相信这个世界上只有你一个人跑步,所有的大路都朝你打开。
7、保持习惯:如果你一开始跑步就放弃了自己所有的坏习惯,你会慢慢不跑步的,坏习惯可以慢慢改,没必要一下子就抛弃了。
8、不要思考:跑步的时候静下心,放空大脑,不要去想任何事、任何人,所有的天地在此时此刻就是你的,不要想那么多,那些杂事留着跑完步以后在处理。
9、参加比赛:你可以参加比赛,当场上所有的人为你欢呼的时候,你就会发现其实你也挺爱跑步的。
跑步需要注意什么:
1、先做热身运动,这能够防止你的肌肉抽筋或者是拉伤。
2、饭前运动:不要在吃完饭以后再去跑步,这样对胃伤害特别的大。
3、跑步保持节奏:不要一下快,一下慢的,步伐和呼吸都要有规律。
4、跑完了以后不要马上坐着或者是躺下,应该适当的走走,等到心跳稳定了以后。
因此以上就是对于“教你9招正确的跑步减肥方法跑步时需要注意什么”的所有介绍了,希望可以对大家有所帮助。跑步对人体的好处很多,但是有很多的人都会以各种各样的借口拒绝跑步,其实跑步真的没有什么难事,只要你找到其中的快乐,你就会发现其实跑步也是一种很享受的事情。
二、适合室内减肥的几种运动
3分钟踏跳:在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑:这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸:脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
三、夏季最有效的食疗减肥方法
一、赤小豆减肥法
赤小豆用来熬粥不仅可以饱腹,还能有很好的代谢作用。特别对于下半身肥胖的人,赤小豆能有不错的纤体功效,多吃也无害。不过想要瘦身,还是要稍微控制用量。
二、冬瓜减肥法
“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”可见冬瓜对于身体有很好的刮脂效果,又属于清凉降暑的食物,无论是夏季还是冬季都非常合时宜的减肥方法。
三、荷叶减肥法
很多人知道荷叶用来泡茶是很不错的消脂饮品,尤其是夏天,喝上几杯隔天就排便了。不过荷叶太过寒凉,不宜长期饮用,每十天停两三天最好。
四、仙人掌减肥法
仙人掌除了有很好的美容效果,对于瘦身也很不错。仙人掌性寒能行气活血,加速代谢功率,属于比较快速的食疗减肥方法。把仙人掌切片,然后与苹果醋搅拌起来,每天吃一次,保准能瘦下来。
五、超效酸奶红糖水减肥餐
红糖的减肥原理:说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。
它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。单纯喝红糖水或许有些单调,为了增加口感以及加强减肥效果,下面小编为大家介绍酸奶红糖水最快的减肥食谱,红糖这样吃,减肥效果最好。
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
材料:酸奶、红糖块。
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
四、推荐4款减肥茶
一、蒲公英蜂蜜茶
使用材料:蒲公英(干)15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。
使用方法:将蒲公英放入杯中后,加入适量蜂蜜后注入沸水,搅拌均匀后即可饮用。
使用时间:每周3至4次,代替曰常饮水。
使用效果:蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝和肾的活动,促进消化,排出多余毒素,有扩充毛孔运动和血液流通度。
二、五花茶
使用材料:菊花10g、木棉花15g、鸡蛋花15g、金银花15g、槐花10g、沸水250ml。
使用方法:将茶类放入杯中,注入沸水即可饮用。
使用时间:每周3至4次,代替日常饮水。
使用效果:5种花茶混合而成,能最大效果的抵御春困,此外还真有帮助身体排出淤积在身体内冬天的毒素的作用。
三、荷叶茶
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身,能够增加减肥效果。
建议:取适量荷叶茶,用开水冲泡,每天喝三四次。也可同时服用荷叶粥。
四、绿茶
绿茶中含有一定的*,和茶多酚并存时,能制止*在胃部产生作用,避免刺激胃酸的分泌,使*的弊端不在体内发挥,但却能促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪,防止脂肪积滞体内,*还能促进胃液分泌,有助消化与消脂。
建议:取适量绿茶,用90摄氏度的开水泡开。空腹时最好不要喝,经常失眠的人也不适合喝绿茶。