黄金宝宝鱼好养吗平康优选DHA含量高的鱼
发布时间：2025年07月21日 点击：[0]人次
hi，我是平康优选注册营养师：
常说吃鱼聪明，就是因为鱼中DHA含量比较丰富
然而，最近核污水排海事件
让大家对以后，还能不能安心的吃「海水鱼」有不少的担心
然而，眼脑黄金DHA并非「海水鱼」专属
今天就与大家聊聊：
DHA含量高的那些——海水鱼和淡水鱼
一、DHA、EPA都有啥好处
鱼类等水产品里含有DHA、EPA等
有益于宝宝和老人的「好成分」——对眼脑好、身体也好
DHA、EPA是两种Omega-3系的多不饱和脂肪酸
DHA和EPA我们体内生物膜的重要组分
对成年人具有改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用
而DHA还是婴儿视力和大脑发育不可缺少的营养素
二、不同的人对DHA的 需求量不同
母乳喂养的足月婴儿，不需要额外补充 DHA
如果是配方奶喂养，需要关注配方奶中 DHA 的含量
宝宝3 岁前是大脑发育的黄金期，建议每周吃到2-3次鱼
其实，从孕妈妈开始，就要注意足量摄入 DHA
尤其是在孕期的最后 3 个月，胎儿脑部的 DHA 持续累积
所以孕妈妈每周吃2次海鱼，就能满足 DHA 的需求了
三、DHA含量丰富的鱼
EPA和DHA作用这么强大，但我们却不能自己合成
虽然亚麻酸等可以在我们体内转化为EPA和DHA
但转化效率也相当低
所以更好的补充方式还是直接吃DHA含量高的食物
鱼类和水产品就是我们吃到EPA和DHA的最佳途径
综合考虑国内能买到、较常见，并且避开了高汞鱼
推荐上图中EPA、DHA相对丰富的鱼类
有海水鱼也有淡水鱼
海水鱼中——带鱼DHA含量高且价格也亲民！而淡水鱼中——鲈鱼性价比也很不错！
好啦，你对食物补充DHA还有哪些疑问吗，评论区见吧！
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