手脚突然抽筋的原因如何减少腿脚抽筋的机会
发布时间：2023年07月19日 点击：[12]人次
手脚突然抽筋的原因 如何减少腿脚抽筋的机会
一、手脚突然抽筋的原因
手脚抽筋是比较常见的，但是抽筋的学名叫做肌肉痉挛，这是一种肌肉自己自发的强制性收缩，抽筋在小腿上和脚趾上的肌肉是比较常见的，偶尔也会手臂什么地方会抽筋，抽筋的时候往往是疼痛难忍，尤其是在半夜时，有很多人都会因为抽筋而醒来。
抽筋往往是需要好长时间才可以缓过来，引起抽筋的原因大概是因为以下几种：第一种，因为环境的寒冷和刺激，就比如冬天的夜里室内温度比较低，睡眠的时候盖的被子比较薄或者是脚漏到了外面，第二种就是过度的疲劳，睡眠休息不足或者休息过多导致局部性的代谢产物堆积，这些都可以引起肌肉痉挛，就比如走路的时间过长，让下肢过度的疲劳或者是休息不足，都可以使乳酸堆积，睡眠休息过长，血液的循环比平常慢很多，使二氧化碳堆积等，第三种就是老年妇女雌性激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉的应激性增加过多，所以才会发生痉挛，第四种就是睡眠姿势不好，就比如是长时间仰卧，使被子压在自己的脚面，或者长时间俯卧，让自己的脚面抵在床面上。
所以我们抽筋的时候该怎么办呢，我们可以根据不同的原因来采取不同的措施，当发生抽筋时，只要根据一个平常的办发我，用作用力的反方向扳脚趾长达一分钟已上，即可见效，具体的说，如果是小腿肚抽筋的话，那我们可以扳脚板。
抽筋其实并不可怕，最可怕的就是那种自己脚或者小腿肚抽筋了却不知道怎么办的人，所以我们需要了解自己身体的所有机能，以防万一以后再出现这类的事情，我们却不能及时解决，希望大家下次抽筋的时候，可以马上解决。
二、如何减少腿脚抽筋的机会
那对手脚抽筋是怎么回事是很多人不太清楚的，这就需要对这类问题进行很好的了解，使得在改善的时候也是可以知道该选择什么样的方法最佳，对身体没有任何的损害。
（1）注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
（2）晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
（3）睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
（4）足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
（5）文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
以上就是对手脚抽筋是怎么回事详细介绍，那手脚抽筋的时候，也是要注意不要强行的进行按摩，要慢慢的让它进行缓解，这样对身体才不会有影响，而且这样的做法，对身体问题改善也是有着很好的帮助的。
三、突然抽筋该怎么预防呢
突然抽筋的预防方法：
1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6.运动前做充足的准备运动和伸展操。
7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情从事运动或工作。
9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做过度的练习。
11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
四、预防和治疗低血钙引起的抽筋
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
双手突然抽筋对于老年朋友来说，的确会比较严重。所以，必要的时候，您就要特别注意不要造成什么不适，而如果真的出现不适，小编就要建议您还是及时就医，这样对您的生命也会比较有保障。最后，希望您可以健健康康。