6个小动作轻松预防腰椎病养生
发布时间：2023年08月14日 点击：[5]人次
6个小动作轻松预防腰椎病养生
上班族如何预防颈腰椎病呢?上班族一天中的大部分时间都是保持同一姿势，此时颈椎、腰椎是最易受伤的。除了平时要注意保持良好的生活习惯之外，我们还要注意多进行锻炼，那么，究竟如何锻炼才能预防颈腰椎病呢?
预防颈腰椎病锻炼方法
第1节：金狮摇头。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。
第2节：回头望月。
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6-8次。
第3节：与项争力。
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12-16次。
第4节：前伸探海。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6-8次。
第5节：托天按地。
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6-8次。
第6节：伸颈拔背。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3-5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
作为上班族人群中的一枚，要想不被颈腰椎病所困扰，不妨抽点时间做做以上6个小动作吧。