睡前做好五件事能长寿
发布时间:2024年03月04日 点击:[7]人次
睡前做好五件事能长寿
你在睡觉前经常会做什么?是看着连续剧?看着刺激的电影?听着好听的音乐?还是在床上坐着看书呢?其实睡前一小时的时间做些什么直接关系着你是否能有好的睡眠,睡前其实做五件事能让人长寿,看看都要做什么吧?
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便,睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯,可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。
二、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安,精神得不到充分的放松,好睡眠自然绕道而行。所以,建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。
三、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服,有可能会影响睡眠,还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服,浪费时间不说,如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,不但可以安心地睡个好觉,而且还省掉了很多无谓的纠结。
四、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。此外,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适、轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外,泡脚时在水中加点醋,助眠效果更好。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗,即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
睡觉前一小时内如果我们做了该做的事情,不仅可以促进晚上有个好睡眠,还能够让我们第二天的工作和心情有好的基础,如果你在睡觉前还在坚持玩手机,那么赶紧放下来,准备做以上五件事情吧。