养生能力形劳而不倦简单的散步中蕴含不可忽
发布时间：2024年04月28日 点击：[8]人次
中国自古就有“饭后百步走”的养生习俗，散步在养生保健中的价值不可低估。在现实社会中，散步是最简单、最经济、最有效、最适合人类预防疾病，健康养生和疾病治疗的好方法，也是被人们熟知的运动方式。而现代医学也表明：散步可以影响生物酶代谢，对糖尿病、高脂血症、高血压、骨质疏松、抑郁症等有治疗效果。随着“有氧运动”和“生物运动平衡理论”的提出，散步已经在医疗中被广泛使用。以下便给大家介绍散步的好处和在散步时要注意的要点：
（一）散步的好处：
1.调整心态
散步可以开阔眼界，调整心态；可以使人愉悦，精力旺盛，朝气蓬勃；可以提高观察力和欣赏力，释放精神压力；可以使人暂时忘记挫折和遗憾，使得心态较为平和。散步的时候大脑会产生“吗啡肽”物质，可以使人的神经系统兴奋，产生欣快感，提高痛阈值
，和药物有相似的效果。2.提升精神追求
一个人散步时，思想不受束缚，思维充满活力，有利于人们做出正确的判断。散步营造了一个轻松的思维空间，有超然、大气的心态，思想不局限于“小情小调”、“小风小景”，心理上更不会在意“杯水风波”。“放宽心胸看未来，立稳脚跟做事业”，散步提升了精神追求。
3.有助于消除疲劳
散步可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。散步时全身血液循环加快，使得脑血流量增加，神经细胞获取营养，从而有助于缓解精神、心理紧张和消除疲劳。
4.提高社会交往能力
散步的时候会遇见各种各样的人，了解他们的爱好和情趣、理想和信念，伴随散步时间的延长，人们由陌生变为熟悉。而散步的“举手礼”、“注目礼”则使交往变得简单、自然，社会交往的能力在不知不觉中提高了。散步可以相互交流信息，及时了解社会上发生的事情，以豁达从容的心态面对社会，充实自己，感染他人。
5.增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
6.提高机体代谢率
中老年人如果以每分钟50米的速度散步，代谢率将会提高48％。若每天步行1小时，约行走4000～5000米，消耗大约300Kcal的热量。
（二）锻炼要点
应身心放松、面带笑容、调匀呼吸、抬头挺胸、腹部微收，手握空拳，穿软鞋底，脚后跟先着地。应步子大一点、双臂甩开一些、速度快一点、充满活力地走，达到身有微汗、微微喘气即可
。普通散步：60～90步/分；快速散步：100～120步/分；每次步行3千米，每日一万步，每周5次以上，心率不超过（170－年龄）次/分。“饭后百步走，能活九十九”。散步爱好者习惯在早餐前、晚餐后进行散步运动。傍晚锻炼是比较好的时间
，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢。散步时间应根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。中年人可于晚餐后步行5～6公里。老年人可根据身体条件在一天中分不同时段完成步行量，总量以身体不感疲劳为度。一般为上午、下午、晚上三阶段进行。冬天、雨雪天、大风，如无特别需要，不要进行锻炼。有些人因配合平衡血糖水平，这样天气里需要散步锻炼，应做好充分准备。夏季注意防晒，不要在高温烈日下暴走。冬季注意防风，迎风步行要带口罩。散步虽好，大家记得要注意好这些要点和注意事项，特别在这个季节，一定要注意防寒保暖，不要适得其反哦！
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