便秘如何锻炼身体长期便秘吃东西的注意要点
发布时间：2023年07月19日 点击：[4]人次
便秘如何锻炼身体 长期便秘吃东西的注意要点
一、如何锻炼身体来缓解便秘
早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。出现便秘后，除了注意做以上介绍的运动，更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
二、长期便秘饮食注意什么
长期便秘对于人体的伤害是非常大的，其在特殊的情况下，能够导致并发症的产生，比如痔疮、肛裂等都是比较常见的便秘并发症，因此对于便秘要有及时的处理措施，这方面可以通过一定的饮食加以改善，下面就便秘患者在饮食上的重点进行介绍：便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。便秘饮食原则：1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。6.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。8.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。9.禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
三、秋冬如何预防便秘
便秘虽说不是什么大的疾病，但是便秘的出现也严重影响了患者的身心健康，生活中有很多的便秘患者在需要排便的时候都很害怕排便，因为排便会给患者带来撕裂的疼痛，专家表示，秋冬是便秘的高发季节，大家要做好日常调理才是关键。“便秘常见症状是排便次数明显减少，有人两三天或更长时间一次，粪质干硬。便秘对健康的危害也是多方面的，一定要引起重视。”河北医大三院营养门诊副主任雷敏指出，大便滞留在体内，肠道中的腐败菌就会大量繁殖产生各种毒素，毒素被肠道吸收，随着血液循环到达全身，肤色暗沉、痤疮、色斑等皮肤问题随之而来。同时，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类、酚类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能诱发肠癌。“出现了便秘，患者应及时到医院检查，在医生指导下及时有效地解决痛苦，不要盲目使用泻药。同时，还应从饮食、运动等方面积极调理，综合干预。并从饮食、运动方面给出具体建议和指导。多喝水保持体内水分充足水是人类第七大营养素。雷敏认为，秋冬季天气干燥，体液失去较多，防便秘首先就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），在干燥的秋冬季在此基础上每天还应适当增加饮水量。特别是每天早起空腹喝一杯白开水，不仅可以补充夜里体液的损失，还可滋润肠道，加快肠道蠕动。除了饮白开水，还应增加汤类、粥类及新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充水分，还可摄取维生素等营养素。以起到养阴润燥的作用。有了充足的水分，增强了肠道的推动力，也就可以减少便秘的尴尬了。“多喝汤汤水水有好处，可有时工作一忙起来就忘了，难以坚持。”门诊中经常有上班族这样说，专家表示，每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。
四、患便秘的治疗方法介绍
当便秘出现的时候，很多人都觉得是不会对身体造成伤害的，尤其是多补充一些水分。调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。1、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。3、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。？4、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸，有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。5、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。